5 минут для себя: техники снятия стресса на рабочем месте

Эмоциональное выгорание — не миф, а профессиональный риск. Предлагаем простые техники «скорой помощи», которые можно сделать даже в переполненном отделении.

Смотрите наше видео, где наша коллега-психолог показывает 3 упражнения:

1. Дыхание «квадратом» (4 сек. вдох – 4 сек. задержка – 4 сек. выдох – 4 сек. пауза). Быстро успокаивает нервную систему.

2. Микропауза с напряжением-расслаблением: Сильно сожмите кулаки на 5 секунд, затем полностью расслабьте. Повторите 3 раза. Снимает мышечные зажимы.

3. «Заземление»: Встаньте устойчиво, почувствуйте опору под ногами. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха, концентрируясь на моменте «здесь и сейчас».

Помните: Ваше психологическое состояние напрямую влияет на качество ухода. Выделите 5 минут для себя — это не роскошь, а необходимость.